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El ácido docosahexaenoico (DHA) es un ácido graso omega-3 que se encuentra junto con el ácido eicosapentaenoico (EPA) en peces de agua fría, incluyendo atún y salmón.
El DHA desempeña un papel clave en el desarrollo de los tejidos oculares y nerviosos. El DHA también puede reducir el riesgo de enfermedades cardíacas y circulatorias al disminuir el grosor de la sangre, reducir la hinchazón (inflamación) y disminuir los niveles sanguíneos de triglicéridos.
Las personas suelen usar DHA para niveles altos de colesterol u otras grasas en la sangre. También se utiliza para aumentar la memoria y las habilidades de pensamiento, para ayudar al desarrollo de los niños y los bebés , para ciertos trastornos oculares y muchas otras afecciones, pero no hay buena evidencia científica para apoyar muchos de estos usos.
No confunda el DHA con la EPA. Ambos están en aceite de pescado, pero no son lo mismo. El DHA puede convertirse en EPA en el cuerpo en cantidades muy pequeñas. Ver listados separados para aceite de algas, aceite de hígado de bacalao, aceite de pescado, EPA, y aceite de krill.
Reduce el riesgo de enfermedad cardíaca: las grasas Omega-3 se recomiendan comúnmente para la salud cardíaca.
La mayoría de los estudios prueban DHA y EPA combinados en lugar de individualmente los pocos estudios que prueban DHA por sí solos sugieren que puede ser más eficaz que EPA para mejorar varios marcadores de salud cardíaca. En un estudio realizado en 154 adultos obesos, las dosis diarias de 2.700 mg de DHA durante 10 semanas aumentaron el índice omega-3, un marcador sanguíneo de los niveles omega-3 que se relacionan con un riesgo reducido de muerte súbita relacionada con el corazón, en un 5,6%. La misma dosis diaria de EPA aumentó el índice omega-3 de los mismos participantes en solo un 3,3%.
Puede mejorar el TDAH:trastorno por déficit de atención con hiperactividad (TDAH) - caracterizado por comportamientos impulsivos y dificultad para concentrarse - generalmente comienza en la infancia, pero a menudo continúa hasta la edad adulta.
Como la grasa principal omega-3 en su cerebro, el DHA ayuda a aumentar el flujo sanguíneo durante las tareas mentales. Las investigaciones han demostrado que los niños y adultos con TDA/H suelen tener niveles más bajos de DHA en la sangre. En una revisión reciente, siete de nueve estudios que probaron los efectos de los suplementos de DHA en niños con TDA/H mostraron cierta mejoría, como en lo que respecta a la atención o el comportamiento.
Por ejemplo, en un estudio de 16 semanas en 362 niños, aquellos que tomaron 600 mg de DHA diarios tuvieron una disminución del 8% en los comportamientos impulsivos según lo clasificado por sus padres, lo que fue el doble de la disminución observada en el grupo de placebo.
En otro estudio de 16 semanas en 40 niños con TDAH, 650 mg de DHA y EPA cada día junto con el tratamiento habitual de los niños TDAH dio lugar a una disminución del 15% en los problemas de atención, en comparación con un aumento del 15% en el grupo de placebo.
Las grasas Omega-3 como DHA tienen efectos antiinflamatorios.
El aumento de su consumo de DHA puede ayudar a equilibrar el exceso de grasas inflamatorias omega-6 que es típico de las dietas occidentales ricas en soja y aceite de maíz.
Las propiedades antiinflamatorias del DHA pueden reducir el riesgo de enfermedades crónicas que son comunes con la edad, como la enfermedad del corazón y las encías, y mejorar las condiciones autoinmunes como la artritis reumatoide, que causa dolor en las articulaciones.
Por ejemplo, en un estudio de 10 semanas realizado en 38 personas con artritis reumatoide, 2.100 mg de DHA diarios disminuyeron el número de articulaciones inflamadas en un 28%, en comparación con un placebo.
Aunque estudios anteriores habían demostrado que los suplementos que combinaban DHA y EPA ayudaban a mejorar los síntomas de la artritis reumatoide, este estudio fue el primero en indicar que el DHA solo podía reducir la inflamación y aliviar los síntomas.
El ejercicio vigoroso puede desencadenar inflamación muscular y dolor. El DHA - solo o en combinación con la EPA - puede ayudar a reducir el dolor muscular y las limitaciones en el rango de movimiento después del ejercicio, en parte debido a sus efectos antiinflamatorios.
En un estudio, 27 mujeres que tomaban 3.000 mg de DHA diariamente durante una semana tuvieron un 23% menos de dolor muscular después de hacer rizos de bíceps que el grupo de placebo.
De manera similar, cuando 24 hombres complementaron con 260 mg de DHA y 600 mg de EPA diariamente durante ocho semanas, no tuvieron disminución en su rango de movimiento después de un ejercicio de fortalecimiento del codo, mientras que los hombres en el grupo de placebo vieron una disminución del 18%.
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